睡眠不好通常與壓力、焦慮、內分泌失調等因素有關，而營養不良也可能是影響睡眠質量的一個因素。在飲食方面，以下是一些可以幫助改善睡眠質量的蔬菜和水果：

　　1. 芒果：富含鎂和維生素B6，可以促進身體放松和睡眠質量的提高。

　　2. 香蕉：含有大量的鎂和維生素B6，同樣有助于放松身體和提高睡眠質量。

　　3. 番茄：富含抗氧化劑和維生素C，可以減少壓力和焦慮。

　　4. 紅棗：被認為具有鎮靜和放松作用，有助于改善睡眠質量。

　　5. 紫薯：富含維生素B6和纖維，可以提供穩定的能量，有助于提升睡眠質量。

　　6. 綠葉蔬菜（如菠菜、生菜等）：富含鎂和葉酸，可以幫助調節神經系統，改善睡眠。

　　7. 櫻桃：富含褪黑素，有助于調節睡眠周期和促進良好的睡眠。

　　除了以上蔬菜和水果外，還可以適當增加含有蛋白質的食物，如含有色氨酸的堅果（如核桃、杏仁等）和富含ω-3脂肪酸的魚類（如三文魚、金槍魚等），它們有助于改善睡眠質量。需要避免攝入咖啡因和含有辛辣調料的食物，以免刺激神經系統影響睡眠。最重要的是保持飲食均衡，定時作息，配合適度的運動，這些因素都對改善睡眠質量有積極影響。