免疫力低和菌群失調(diào)都會(huì)影響人體的免疫系統(tǒng)功能，容易導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。以下是一些建議來(lái)提高免疫力和調(diào)整菌群平衡：

　　1. 健康飲食：增加攝入新鮮水果、蔬菜、全谷物和高蛋白食物，保證營(yíng)養(yǎng)的攝入量，維持身體健康。

　　2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適量的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力，增強(qiáng)身體抵抗力。

　　3. 控制壓力：長(zhǎng)期的壓力會(huì)負(fù)面影響免疫系統(tǒng)，因此找到適合自己的緩解壓力的方式，如冥想、休閑活動(dòng)等。

　　4. 睡眠充足：充足的睡眠對(duì)維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)行非常重要，建議每晚保持7-8小時(shí)的睡眠。

　　5. 管理藥物使用：避免濫用抗生素等藥物，因?yàn)檫^(guò)度使用抗生素可能會(huì)破壞菌群平衡。

　　6. 每天攝入益生菌：通過(guò)攝入含有益生菌的食物或益生菌補(bǔ)充劑，幫助調(diào)整腸道菌群平衡。

　　7. 避免過(guò)度消毒：過(guò)度使用消毒劑可能會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，因此盡量減少使用消毒劑，保持適度的清潔即可。

　　8. 保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣：勤洗手、保持環(huán)境清潔，有助于減少病原微生物的傳播和感染。

　　如果免疫力低和菌群失調(diào)嚴(yán)重影響到日常生活，建議咨詢(xún)醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步的專(zhuān)業(yè)診斷和治療。