經(jīng)常便秘的人可以嘗試以下食物來改善便秘情況：

　　1.高纖維食物：蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、芹菜）、水果（如梨子、桃子、蘋果）、全谷物（如燕麥、全麥面包）等都含有豐富的纖維，有助于增加腸道蠕動和促進(jìn)排便。

　　2.水果和蔬菜汁：新鮮果汁和蔬菜汁（如蘋果汁、橙汁、胡蘿卜汁）可以提供豐富的水分和纖維，有助于改善便秘情況。

　　3.豆類和豆制品：豆類（如紅豆、綠豆、黑豆）和豆制品（如豆腐、豆?jié){）富含纖維和植物性蛋白質(zhì)，有助于刺激腸道蠕動并緩解便秘。

　　4.飲足夠的水：喝足夠的水可以保持身體水分平衡，幫助消化和軟化大便。

　　5.益生菌食品：酸奶、發(fā)酵乳制品、乳酸菌飲料等含有益生菌，可以改善腸道菌群平衡，有助于消化和排便。

　　6.橄欖油、亞麻籽油：富含不飽和脂肪酸的植物油可以潤滑腸道，促進(jìn)腸道蠕動。

　　經(jīng)常便秘的人還應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣，如定時排便、多運(yùn)動、避免長時間久坐等。如果長期便秘問題嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生并進(jìn)行進(jìn)一步檢查和治療。