當你胃腸不適、拉稀或者腹瀉時，選擇一些易消化、有助于康復的食物來緩解癥狀，例如：

　　1. 粥類：米粥、小米粥或薏米粥，可以提供能量和水分，易于消化。

　　2. 面食類：面條或饅頭，可以提供碳水化合物和能量。

　　3. 煮熟的蔬菜：例如胡蘿卜、南瓜等，富含營養且易于消化。

　　4. 煮熟的水果：例如蘋果或梨，去皮煮熟后容易消化。

　　5. 雞蛋：蒸煮或煮熟的雞蛋具有高蛋白質和易消化的特點。

　　6. 餅干或面包干：干燥的餅干或面包干可以提供一些能量和碳水化合物。

　　避免高脂肪、油炸、辛辣、刺激性食物以及咖啡、碳酸飲料等刺激性飲品。保持足夠的水分攝入，多喝白開水或者淡鹽水，有助于補充體液和防止脫水。如果癥狀嚴重或持續時間較長，請及時就醫。