，有兩種方法：一、重點改善飲食：1、多吃蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入量要比高碳水化合物攝入量要多，每日攝入蛋白質(zhì)量可以達到1.5-2.2g/kg體重，可以從豆制品、奶制品，海魚中獲得；2、可以按照三餐六和的方式吃飯，多食用新鮮蔬菜和水果，避免吃垃圾食品，增加熱量；3、加強液體攝入，促進新陳代謝和營養(yǎng)物質(zhì)吸收，建議每天喝1-2.5公升水；4、定期運動，鍛煉肌肉，促進肌肉增重。二、及時攝入增肌增重劑：1、每日服用少量的增肌劑，增肌劑常用的成份有精氨酸、制糖激素、制鹽激增、脂肪酸水化物，一般人們可以考慮服用新能豬膠果實聚肽蛋白粉，成分比較少但功效比較顯著；2、關(guān)注自己的營養(yǎng)，及時補充必要的營養(yǎng)，比如維生素B的補充，能夠幫助新陳代謝，從而促進肌肉形成；3、可以有選擇性的吃一些含鈣較高的食物，比如菠菜、牛奶，這些食物都能夠幫助吸收鈣，促進骨骼發(fā)育，從而促進肌肉增長。