以下是一周的增重營養食譜搭配表，可以根據自己的口味和需求進行適當調整。早餐：星期一：煮雞蛋2個，全麥面包2片，牛奶1杯星期二：花卷1個，豆漿1杯，香蕉1根星期三：全麥土司2片，雞蛋1個，橙子1個星期四：牛奶麥片1碗，草莓適量星期五：烤面包2片，花生醬2勺，香蕉1根星期六：煮雞胸肉1片，烤紅薯1個，牛奶1杯星期日：燕麥粥1碗，雞蛋1個，蘋果1個上午加餐：星期一：酸奶1杯，核桃10粒星期二：芒果1個，腰果10粒星期三：餅干5片，橙子1個星期四：葡萄干適量，腰果10粒星期五：牛奶1杯，核桃10粒星期六：芒果1個，餅干5片星期日：橙子1個，腰果10粒午餐：星期一：白米飯1碗，雞肉炒西藍花，雞蛋湯星期二：番茄炒飯，雞肉蔬菜湯星期三：烤雞胸肉，烤紅薯，蔬菜沙拉星期四：炸雞腿，土豆泥，炒西蘭花星期五：三明治，烤雞肉，蛋黃醬，生菜星期六：鮮蝦炒面，小炒肉，番茄雞蛋湯星期日：西葫蘆炒蛋，炒土豆絲，牛肉湯下午加餐：星期一：葡萄干1小把，巧克力1塊星期二：炸雞塊適量，果汁1杯星期三：核桃10粒，葡萄1把星期四：餅干5片，香蕉1根星期五：巧克力1塊，腰果10粒星期六：芒果1個，牛奶1杯星期日：葡萄干1小把，香蕉1根晚餐：星期一：紅燒肉，蒸餃，菜心星期二：烤牛排，炒青菜，白米飯星期三：魚香肉絲，炒飯，烤紅薯星期四：炸蝦球，番茄炒蛋，白米飯星期五：麻婆豆腐，炒青菜，雞蛋湯星期六：烤雞肉，烤土豆，涼拌蔬菜星期日：清蒸鱸魚，炒豆腐，白米飯晚上加餐：星期一：葡萄干1小把，牛奶1杯星期二：香蕉1根，腰果10粒星期三：果醬1勺，巧克力1塊星期四：玉米粒適量，葡萄1把星期五：花生1小把，餅干5片星期六：腰果10粒，水果沙拉星期日：牛奶1杯，餅干5片