增重增肌是想要增加肌肉質量和體重的人所追求的目標。以下是從零開始學習增重增肌的教學：1. 飲食調整：首先，要開始增重增肌，你需要對飲食進行調整。這包括增加每餐的熱量攝入、增加蛋白質攝入和調整營養比例。每餐應該包含足夠的蛋白質，以幫助肌肉生長和修復。同時，你還需要多吃一些高熱量的食物，如牛肉、雞肉、魚肉、豆類、堅果和谷物等。確保每日攝入的總熱量超過你的基礎代謝率。2. 增加運動量：增重增肌需要增加你的身體活動量。有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，但不利于肌肉的生長。因此，你需要集中在無氧運動上，如重量訓練和體重訓練。你可以學習如何使用自由重量和機器來增加肌肉質量。強調每日進行3-5次訓練，每次30-60分鐘的力量訓練。3. 充足的休息：增重增肌不僅需要鍛煉，也需要足夠的休息。充足的休息和恢復是肌肉增長和修復的關鍵。每晚獲得7-9小時的睡眠可以促進身體的恢復，允許你的肌肉得到充分的休息和修復。4. 持續的追求：最后，持續的追求是保持增重增肌成功的關鍵。堅持飲食和訓練計劃是至關重要的。不要成為那些只有在開始時才會努力一段時間的人，而是要努力保持高水平的動力和追求。總之，增重增肌需要對飲食、運動和休息進行調整和改變。與此同時，你還需要持續不斷地追求和努力才能獲得成功。