增肌需要適當增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入，以提供足夠的能量和營養支持肌肉生長和修復。以下為一般的增肌營養攝入公式：

　　1.蛋白質：每公斤體重攝入1.5克至2克的蛋白質。

　　2.碳水化合物：每公斤體重攝入3克至5克的碳水化合物。

　　3.脂肪：攝入總能量的20%到30%來自脂肪。

　　例如，一個75公斤的男性每天需要攝入112.5克至150克的蛋白質，225克至375克的碳水化合物和1800至2700卡路里的總能量，其中脂肪的攝入應占總能量的20%到30%，即360至810卡路里。 這是一般的公式，實際營養需求可能會因個體差異、體型、運動量和目標而有所不同。建議咨詢專業人士以制定適合自己的增肌營養計劃。