女性要增加肌肉而不增加體重，需要注意以下幾點：

　　1. 控制熱量攝入：增加肌肉需要消耗能量，但是如果熱量攝入過多，容易導致體重增加。所以女性可以適當減少碳水化合物的攝入，控制總能量攝入，以達到減脂增肌的效果。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉生長和維護所需要的重要營養素，女性可以適當增加蛋白質的攝入量，特別是選擇一些高質量的蛋白質，如瘦肉、魚、蛋白粉等。

　　3. 做力量訓練：力量訓練可以增加女性的肌肉量，同時還可以提高代謝率，幫助減脂。女性可以在健身房里進行舉重、器械訓練等力量訓練。

　　4. 多做有氧運動：有氧運動可以幫助女性燃燒脂肪，但是過度的有氧運動會導致肌肉流失。所以女性可以適當進行低強度的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，以保護肌肉。

　　5. 合理安排飲食和睡眠：女性要增加肌肉，需要給身體足夠的營養和休息時間。合理安排飲食和睡眠，可以幫助女性增加肌肉而不增加體重。