1. 增加攝入的卡路里：要增加體重，攝入足夠的卡路里。男生可通過增加飲食攝入的蛋白質、碳水化合物和脂肪來攝入更多的卡路里。可以選擇富含這些營養素的食品，如肉類、魚類、豆類、堅果、谷物和蔬菜油。

　　2. 增加餐次：男生可以增加每天的餐次，將原本的三餐改為五餐或六餐，適當增加人體的能量攝入。但要注意，每餐的食量不宜過大，以免造成胃腸負擔。

　　3. 練習力量訓練：力量訓練可以增加肌肉質量，幫助男生增重。可以選擇自由重量訓練、器械練習等方式，每周進行2-3次強度適中的訓練，每次30-60分鐘。

　　4. 增加睡眠：睡眠是增重的重要環節之一，因為睡眠對身體的恢復和新陳代謝很重要。男生應該保證每天充足的睡眠時間，尤其是晚上10點到凌晨2點的時間段是最重要的睡眠時間。

　　5. 避免過度運動：男生不要過分追求健美體型或過度運動，以免消耗過多卡路里和能量，導致體重下降。可以通過增加飲食和力量訓練來增加體重，而不是過度運動。

　　6. 保持健康的生活方式：男生需要保持健康的生活方式，包括不吸煙、限制飲酒、避免壓力過大等。這些因素都會對身體的健康和體重增長產生負面影響。