要增肌而不增脂需要注意以下幾點：

　　1. 調整飲食：增加蛋白質攝入量是增加肌肉的關鍵。避免攝入過多的脂肪和碳水化合物，特別是糖分高的食物。

　　2. 控制卡路里攝入量：卡路里攝入量與肌肉增長直接相關。如果攝入過多的卡路里，會導致脂肪的存儲，而不是肌肉。

　　3. 健身計劃：結合適當的力量訓練和有氧運動，可以幫助你增加肌肉、燃燒脂肪，同時增強心肺功能。

　　4. 選擇合適的蛋白質補充劑：你可以嘗試選擇一些優質的蛋白質補充劑，如酸奶、魚、雞肉、雞蛋等。

　　5. 注意休息：充足的睡眠可以促進肌肉生長和修復。在訓練后，給肌肉足夠的時間休息和恢復，可以幫助你達到更好的效果。