1. 增加飲食攝入量：增加每餐的食量、增加餐次、食用高熱量、高蛋白、高能量的食物。

　　2. 增加蛋白質攝入量：優先選擇高蛋白的食物，如肉類、魚類、乳制品、豆類、堅果等。

　　3. 運動增肌：進行適當的力量訓練，促進肌肉的發展，增加體重。

　　4. 合理利用碳水化合物：適量攝取碳水化合物，如米面、薯類等，可提供能量并促進肌肉生長。

　　5. 養成健康的生活習慣：保持充足睡眠、不抽煙、不喝酒、減少熬夜等。

　　6. 增加零食攝入：吃一些健康的零食，如堅果、酸奶、蔬菜沙拉等，為身體提供能量和營養。

　　7. 常規健康體檢：定期進行身體檢查，了解身體狀況，及時調整飲食和運動計劃。