1. 增加攝入的熱量：增加蛋白質攝入量，保持持續的高碳水化合物飲食，多喝水。

　　2. 組合力量訓練：下蹲、仰臥起坐、臥推、引體向上、深蹲、史密斯機、卷腹等。

　　3. 更換訓練方案：可以原來的訓練方案加入新的訓練動作，調整運動強度、次數和組數等。

　　4. 間歇訓練：在訓練時，必須讓身體有充分的休息和恢復時間，以達到更好的訓練效果。

　　5. 提高訓練強度：逐漸增加重量，增加訓練量和強度，刺激更多的肌肉組織。

　　6. 增肌食譜：根據個人體重和身體情況制定合理的膳食計劃，增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量。

　　7. 合理的休息時間：休息時間太短會影響肌肉增長，休息時間太長會影響訓練效果，應該在合理的時間內進行訓練和休息。