1. 每日三餐不可少：保持每天三餐的規(guī)律，可以增加食欲和促進(jìn)消化吸收。

　　2. 增加飯量：每餐多吃一點(diǎn)，逐漸增加飯量，但不要一下子吃太多。

　　3. 增加碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入量：碳水化合物和蛋白質(zhì)是增加肌肉和體重的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃米飯、面包、牛肉、雞肉、魚(yú)肉等食品。

　　4. 避免吃太多垃圾食品：雖然高熱量、高脂肪的垃圾食品可以快速增重，但是這些食品對(duì)健康有害，容易引起肥胖和其它身體疾病。

　　5. 增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入量：包括葵花籽油、橄欖油、腰果、椰子、牛油果、杏仁等富含健康脂肪的食品。

　　6. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，能提高新陳代謝，促進(jìn)身體健康，增加食欲。

　　7. 多喝水：多喝水有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，也能幫助增加體重。

　　8. 堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的代謝，增加肌肉，但要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，避免大量燃燒體內(nèi)脂肪。