建議您采取以下措施：
1.增加飲食量，每餐吃得飽一點�？梢栽黾诱痛螖祷蚣右恍┝闶�。
2.選擇高熱量、高營養價值的食物，如堅果、肉類、魚類、蛋類、全脂奶制品、豆制品等。
3.保證有足夠的蛋白質攝入，可以選擇一些蛋白粉、肌酸等營養品來補充。
4.多進行一些肌肉訓練，可以增加肌肉量，讓身體看起來更健康飽滿。
5.保持充足的睡眠和放松，減少壓力，有助于身體健康和增重。
關于吃肉和吃米飯哪個更容易長胖的問題，實際上并沒有絕對的答案，因為這取決于多個因素，包括攝入的量、肉的種類以及個體的代謝情況等。無論是吃肉還是吃米飯，關鍵在于控制攝入量并保持飲食的均衡。
