增肌蛋白粉的使用比例應該根據個人的體重、訓練目的和飲食攝入計劃而定，一般建議每日攝入量不超過體重的2克/公斤。例如，如果你的體重是80公斤，每天可以攝入約160克的蛋白質，其中增肌蛋白粉可以占據其中的一部分。可以在運動前后各喝一份蛋白粉混合飲料，以便提供足夠的蛋白質支持肌肉生長和修復。還可以根據自己的飲食計劃和營養需求，適量增減蛋白粉的攝入量。