負面情緒的調整可以通過以下知識點實現：
1. 認知重構：針對看待事情的方式進行調整，改變過激的想法和消極的自我評價，從而調整情緒。
2. 有效溝通：通過積極有效的對話和交流，解決沖突和問題，從而減少負面情緒。
3. 社交支持：尋求有助于解決問題的社交支持，分享自己的困惑和感受，減輕負面情緒。
4. 放松練習：運用深呼吸、冥想等放松技巧，緩解負面情緒。
5. 情緒管理：學會識別情緒、控制情緒，通過運動、藝術、音樂等方式調節情緒，提升自我管理能力。
6. 積極心態：采取積極樂觀的心態看待問題，尋找解決問題的機會和可能，從而減少負面情緒。
