1.俯臥撐：俯臥撐是增肌的有效方式，可以鍛煉到胸部、肩部和手臂的肌肉。每天早上可以進(jìn)行5組10次的俯臥撐練習(xí)。

　　2.引體向上：引體向上可以鍛煉到背部、肩部和手臂的肌肉，是提高力量和增肌的重要練習(xí)。每天早上可以進(jìn)行5組5次的引體向上練習(xí)。

　　3.深蹲：深蹲是增強(qiáng)下肢肌肉的好方法，可以鍛煉膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)周?chē)�的肌肉。每天早上可以進(jìn)行3組15次的深蹲練習(xí)。

　　4.啞鈴鍛煉：?jiǎn)♀忓憻捒梢藻憻挼诫哦�頭肌、肱三頭肌和胸肌等部位的肌肉。每天早上可以進(jìn)行啞鈴臥推、啞鈴彎舉等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3組12次。

　　5.卷腹：卷腹是鍛煉腹部肌肉的好方法，可以增強(qiáng)腹肌的力量和肌肉質(zhì)量。每天早上可以進(jìn)行3組20次的卷腹練習(xí)。