男生想要增重，需要遵循以下幾個原則：

　　1. 攝入更多的卡路里：增重需要多攝入卡路里，這意味著飲食要更加豐富，多吃一些富含卡路里的食物，如堅果、牛肉、雞蛋、魚肉、花生醬、牛奶等。

　　2. 食用高蛋白食物：蛋白質是增重的重要元素，它可以幫助肌肉修復和生長。建議多食用雞蛋、牛肉、魚類、豆類等高蛋白食物。

　　3. 合理分配三餐：平時的飲食需要合理分配三餐，每餐盡量保證攝入足夠的營養素�？梢约尤胍恍└叩鞍椎牟颓傲闶常�如堅果、酸奶等。

　　4. 多鍛煉，增加肌肉量：鍛煉可以幫助肌肉生長，但不是瘋狂鍛煉，而是適量運動，根據體力情況選擇適合自己的鍛煉方式，如舉重、俯臥撐、深蹲等。

　　5. 多休息，充分恢復：身體需要充分休息，這樣才能促進肌肉生長。建議充分睡眠，保證每天八小時睡眠，并且避免過度疲勞。