以下是一份可能適合增重的食譜，但不適用于所有人。建議先向醫(yī)生咨詢。

　　星期一：

　　早餐：雞蛋三明治、牛奶、水果

　　上午加餐：堅果、水果

　　午餐：烤雞胸肉、米飯、蔬菜

　　下午加餐：酸奶、小餅干

　　晚餐：牛肉漢堡、薯條、沙拉

　　宵夜：吐司、花生醬

　　星期二：

　　早餐：燕麥粥、牛奶、水果

　　上午加餐：餅干、水果汁

　　午餐：炒飯、蔬菜、雞腿

　　下午加餐：果汁、水果

　　晚餐：烤三文魚、蒸飯、蔬菜

　　宵夜：牛奶、面包

　　星期三：

　　早餐：香蕉燕麥餅、酸奶、水果

　　上午加餐：果汁、三明治

　　午餐：意大利面、烤雞胸肉、蔬菜

　　下午加餐：餅干、牛奶

　　晚餐：炒牛肉、米飯、蔬菜

　　宵夜：香蕉、花生醬

　　星期四：

　　早餐：煎雞蛋、烤面包、牛奶

　　上午加餐：果汁、餅干

　　午餐：炸雞、薯條、沙拉

　　下午加餐：酸奶、堅果

　　晚餐：烤羊排、蔬菜、土豆泥

　　宵夜：面包片、奶酪

　　星期五：

　　早餐：牛肉漢堡、牛奶、水果

　　上午加餐：果汁、小餅干

　　午餐：煎牛排、烤蔬菜、米飯

　　下午加餐：酸奶、堅果

　　晚餐：烤雞腿、薯條、沙拉

　　宵夜：牛奶、吐司

　　星期六：

　　早餐：炒飯、蛋花湯、水果

　　上午加餐：水果、小餅干

　　午餐：炸雞、薯條、沙拉

　　下午加餐：果汁、堅果

　　晚餐：糖醋排骨、米飯、蔬菜

　　宵夜：牛奶、餅干

　　星期日：

　　早餐：煎雞蛋、烤面包、牛奶、水果

　　上午加餐：果汁、小餅干

　　午餐：烤雞翅、蒸米飯、蔬菜

　　下午加餐：果汁、堅果

　　晚餐：烤牛肉、土豆泥、蔬菜

　　宵夜：面包片、花生醬