1.增加飲食量：適當增加每餐的飲食量，多吃一些高蛋白、高熱量的食物。可以在每餐中增加一兩種高蛋白的食物，如肉類、雞蛋、豆類等。

　　2.多食多餐：每天吃好幾頓，可以增加體內熱量，逐漸增重。同時合理的定時進食也可以提高胃腸道吸收營養的效率。

　　3.多運動：增加適當的運動量，可以提高食欲，增加飲食量并有助于肌肉的生長。

　　4.選擇適當的脂肪攝入量，如優質脂肪，如堅果，橄欖油、魚油等。

　　5.增加蛋白質攝入量，高蛋白質的食物如肉、雞蛋、奶制品、豆類、堅果等。

　　6.適當食用高熱量食品，如甜點、蛋糕等甜品，但不要過量。

　　7.保持良好的睡眠質量和規律的飲食習慣，避免過多的飲酒、吸煙等不良習慣。