1. 增加攝入熱量：每日飲食中增加一些高蛋白質、高熱量的食物，如堅果、肉類、奶酪、雞蛋、豆類等；

　　2. 增加餐次：每日餐次可以增加到4或5次，飲食可以分成更多的小份，每隔兩三個小時進食一次，保證攝取足夠的熱量和營養；

　　3. 運動增肌：進行適量的力量訓練和體能訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，促進肌肉生長，并使體重增加；

　　4. 多睡覺：保證充足的睡眠，有利于身體的休息和新陳代謝的平衡；

　　5. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然不能有效增重，可以咨詢專業的醫生或營養師，尋求更具針對性的增重方案。