增肌需要攝取足夠的蛋白質(zhì)來支持肌肉生長和修復(fù)。以下是幾種適合增肌的蛋白粉：

　　1. 乳清蛋白粉：乳清蛋白質(zhì)吸收快、含有豐富的支鏈氨基酸（BCAA），是增肌最常見的選擇之一。

　　2. 鈣鳥氨基酸蛋白粉：由鳥蛋衍生而來，含有全部必需氨基酸，能夠快速修復(fù)肌肉組織。

　　3. 大豆蛋白粉：富含大豆異黃酮和植物酚，對肝臟健康有益，適合素食者和乳糖不耐癥患者。

　　4. 麻餅蛋白粉：由麻子壓榨后剩余部分提取，富含良好的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，適合尋找天然和全食源的人。

　　5. 蛋白酶水解蛋白粉：經(jīng)過水解的蛋白質(zhì)更容易被身體吸收和利用，適合那些需要更快速恢復(fù)的人。