1. 增加熱量攝入：瘦身的人通常會(huì)減少熱量攝入，而增肥的人需要增加熱量攝入。適量增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量可以幫助增加熱量。

　　2. 選擇高熱量、高蛋白質(zhì)的食物：如雞胸肉、牛肉、肉類(lèi)制品、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果、奶制品等。

　　3. 增加餐次和每餐食量：如果每餐食量不夠，可以增加餐次和每餐食量，但是要避免暴飲暴食。

　　4. 增加運(yùn)動(dòng)量：通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量，增加肌肉質(zhì)量，從而提高身體的代謝率，消耗更多的熱量。

　　5. 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)對(duì)于身體的健康和增肥都非常重要，可以多吃水果和蔬菜，或是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)品。

　　6. 保證睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量好可以幫助身體充分休息，恢復(fù)體力，提高身體的代謝率。