以下是健康增重的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：每日攝入的卡路里量應該比消耗的卡路里量多。

　　2. 多吃高能量和高蛋白食物：例如肉類、雞蛋、豆類、堅果和奶制品。

　　3. 每日定時進食：避免長時間饑餓，保證每日三餐和小食。

　　4. 增加運動量：增肌鍛煉可以促進肌肉發育，增強體質。

　　5. 增加睡眠時間：睡眠不足會影響食欲和代謝，應每晚保證充足的睡眠時間。

　　6. 避免吸煙和大量飲酒：吸煙和過量飲酒會影響食欲和身體健康。

　　7. 調節情緒：壓力和憂慮會影響食欲和代謝，需要通過運動、放松、靜心等方式來緩解。