如果你晚上負面情緒控制不住，可以考慮以下方法：

　　1. 深呼吸：深呼吸可以放松身心，緩解負面情緒。坐下來，閉上眼睛，深呼吸，盡量讓自己放松。

　　2. 冥想：冥想可以幫助你放松身心，減輕焦慮和壓力。找一個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，集中注意力，讓思維放空，不要讓負面情緒占據你的頭腦。

　　3. 運動：運動可以釋放壓力，促進身體健康。如果你感到焦慮或者壓力很大，可以去散步或者跑步，讓身體運動起來，釋放負面情緒。

　　4. 找人傾訴：和朋友或者家人聊聊天，傾訴一下自己內心的煩惱，說出來會讓你感覺好受一些。

　　5. 心理咨詢：如果你的負面情緒持續不斷，影響到你的生活和工作，可以考慮去看一下心理醫生，他們可以幫助你找到更好的解決方法。

　　盡量不要讓負面情緒占據你的心靈，找一些方法放松自己，讓自己保持良好的心態和情緒。