一個人增肌需求的蛋白質(zhì)和碳水的攝入量有所不同，因此需要考慮以下因素：
1.體重：每個人的體重不同，所需的蛋白質(zhì)和碳水也不同。
2.性別：男性和女性的身體構(gòu)成和代謝率不同，所需的蛋白質(zhì)和碳水也不同。
3.運動強(qiáng)度：每天進(jìn)行的運動強(qiáng)度越大，所需的蛋白質(zhì)和碳水也就越多。
4.年齡：隨著年齡的增長，身體代謝率也會下降，所需的蛋白質(zhì)和碳水也會減少。
一般而言，對于健身增肌的人來說，可以按照體重的比例來計算每日所需的蛋白質(zhì)和碳水。
1.蛋白質(zhì)：每公斤體重需要攝入1-2克的蛋白質(zhì)，例如一個70公斤的人就需要每天攝入70-140克蛋白質(zhì)。
2.碳水：每公斤體重需要攝入3-5克的碳水，例如一個70公斤的人就需要每天攝入210-350克碳水。
攝入蛋白質(zhì)和碳水的來源應(yīng)該是健康的食物，如雞蛋、肉類、魚類、豆類、堅果、水果、蔬菜等。增肌也需要有適當(dāng)?shù)腻憻捰媱澓妥銐虻男菹r間，才能達(dá)到的效果。
和碳水怎么算)
從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因為消化速度還受到個體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
