瘦子增重的方法如下：

　　1.增加飲食量：每餐適量增加攝入的食物量，保證每天總熱量攝入量要比消耗量高。

　　2.選用高熱量食物：增加攝入高能量高蛋白的食物，如牛肉、雞蛋、魚蝦等，同時增加糖類的攝入量，如米面、薯類、糖果、飲料等。

　　3.增加餐次：多吃三餐之外的小食，如水果、堅果、酸奶等。

　　4.運(yùn)動增肌：增加肌肉量可以使體重增加，主要通過力量訓(xùn)練來實現(xiàn)，如舉重、俯臥撐、深蹲等。

　　5.規(guī)律睡眠：保證充足的睡眠可以促進(jìn)身體各機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有利于健康增重。