1. 增加卡路里攝入量：瘦子想要長胖，需要增加每天的卡路里攝入量，可以在飲食中增加高熱量的食物，如牛肉、雞蛋、花生醬等。

　　2. 多吃蛋白質：蛋白質是長肌肉的重要營養素，可以選擇多吃牛肉、雞肉、魚肉等富含蛋白質的食物。

　　3. 科學運動：合理科學的運動可以幫助增加肌肉質量，可以選擇一些重量訓練，如舉重、臥推等。

　　4. 適當休息：適當的休息可以幫助肌肉恢復，讓肌肉得到更好的生長。

　　5. 必要的營養補充：有必要增加一些必要的營養補充劑，如蛋白粉、氨基酸等，這些可以幫助提高身體的代謝能力。