以下是一些增肌增重可食用的食物：

　　1. 高蛋白質食物：雞胸肉、魚肉、牛肉、豆腐、蛋白、奶酪等。

　　2. 高碳水化合物食物：米飯、面包、土豆、燕麥、香蕉、甜菜等。

　　3. 堅果類：花生、核桃、杏仁、榛子等。

　　4. 高脂肪食物：橄欖油、牛油、鱈魚肝油等。

　　5. 蛋白質奶昔：蛋白粉、牛奶、水果、蔬菜等混合起來制成的飲品。

　　增肌增重需要注意的是每日的蛋白質攝入量需要達到自己體重的1-1.5克/磅，同時控制好碳水化合物和脂肪的攝入量，多食用高纖維的蔬菜水果，保持良好的飲食習慣。