健身增肌需要注意營養(yǎng)均衡，攝入一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。以下是一些增肌食物：

　　1. 蛋白質(zhì)食物：雞胸肉、瘦牛肉、魚、蛋白粉、豆腐、奶酪等。

　　2. 碳水化合物食物：燕麥、米飯、全麥面包、水果、蔬菜等。

　　3. 好脂肪食物：鱷梨、堅果、魚油、橄欖油等。

　　要注意每天攝入的熱量要超過基礎(chǔ)代謝率，以保證肌肉增長。每餐均衡攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，保證每頓飯都有足夠的營養(yǎng)素。對于增肌，每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該在2-2.5克/公斤體重之間，每日總熱量攝入量應(yīng)該在基礎(chǔ)代謝率的1.2-1.5倍之間。