1. 增加卡路里攝入量：每日飲食中應(yīng)增加高熱量食物的攝入，如高蛋白質(zhì)肉類、堅(jiān)果、魚類、蛋類、農(nóng)產(chǎn)品、奶制品等。

　　2. 進(jìn)行重量訓(xùn)練：增肌訓(xùn)練可以通過(guò)增加肌肉體積，讓身體變得更加強(qiáng)壯，同時(shí)也可以提高身體的新陳代謝速率，增加脂肪燃燒，使身體逐漸適應(yīng)鍛煉。

　　3. 適當(dāng)增加碳水化合物攝入量：合理增加碳水化合物攝入量，如面包、米飯、燕麥、土豆等，每天攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人體重和活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)整。

　　4. 多食用富含脂肪的食物：健康性增肥需要適量增加脂肪的攝入量，如橄欖油、堅(jiān)果、魚油等。

　　5. 合理處理三餐：不要忽略早餐，保證每天三餐的規(guī)律，盡可能保證整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)的營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)可以適當(dāng)增加一些小餐，如高蛋白質(zhì)餅干、蛋白粉、奶昔等。

　　6. 睡眠充足：睡眠質(zhì)量直接影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，可以幫助身體合成更多的肌肉和增加新陳代謝速率。