1. 飲食調整：增加攝入高熱量食物，如肉類、堅果、乳制品，同時減少攝入高糖、高脂、高鹽的食物，如糖果、薯條、蛋糕等。

　　2. 增加運動量：進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、臥推等可以增加肌肉量和體重。

　　3. 規律作息：保持良好的睡眠習慣，有助于身體健康和睡眠質量。

　　4. 補充營養素：如果有必要可以考慮補充蛋白質、維生素和礦物質等營養素，但需要咨詢專業人士。

　　5. 減少壓力：減少生活和學習中的壓力，保持心情愉快，有助于促進健康增重。