科學(xué)增肥的方法包括以下幾點(diǎn)：

　　1. 合理飲食：增加熱量攝入，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝入量。

　　2. 運(yùn)動(dòng)增肌：進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，使肌肉得到刺激并生長(zhǎng)。

　　3. 規(guī)律生活：保證規(guī)律的作息時(shí)間和充足的睡眠。

　　4. 補(bǔ)充營養(yǎng)素：攝入一些增肌必需的營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。

　　5. 控制情緒：減少壓力和焦慮，保持良好的心態(tài)。

　　6. 少吃零食：選擇高熱量、高蛋白、低脂肪的食物，而不是過多依賴零食。

　　7. 慢慢增加熱量：增加熱量的速度不能太快，否則容易造成脂肪堆積。

　　科學(xué)增肥需要合理飲食、適當(dāng)鍛煉、規(guī)律生活、補(bǔ)充營養(yǎng)和控制情緒等多方面綜合考慮，需要耐心和堅(jiān)持。