1.增加卡路里攝入量：增加每天卡路里的攝取量，可以通過膳食來增加卡路里的攝取，盡量選擇高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，如雞肉、牛肉、魚類、花生醬、堅果、橄欖油等。

　　2.多吃高營養密度食物：高營養密度的食物包括雞蛋、牛奶、豆類、魚肉等，可以幫助增強體力，促進肌肉生長。

　　3.正常飲食：食物數量應該多于平常，特別是每頓飯都要吃得飽。不要減少食物攝入量。

　　4.增加肌肉訓練：增加肌肉訓練可以提高身體代謝率，增強肌肉生長，有效地增加肌肉質量。

　　5.加強休息：增肥時，建議多休息，盡量保證每晚7-8小時的睡眠，讓身體有充足的時間去恢復和增長。