瘦人增重的關(guān)鍵在于增加攝入的熱量和增加肌肉質(zhì)量。下面是一些建議。

　　1. 增加飲食攝入量：增加每餐的食量和餐次數(shù)，選擇高熱量、高蛋白質(zhì)、富含健康脂肪的食物，如肉類、魚類、堅(jiān)果、芝士等。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，建議每天攝入1.5-2克/每公斤體重的蛋白質(zhì)。

　　3. 增加有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練：有氧運(yùn)動(dòng)可以提高食欲和代謝率，力量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和增加體重。

　　4. 增加餐前和餐后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：可以選擇高蛋白質(zhì)奶昔、營(yíng)養(yǎng)棒等進(jìn)行補(bǔ)充。

　　5. 多休息，減輕壓力：壓力會(huì)影響食欲和代謝率，保持良好的心態(tài)，有助于增重。