以下是幾種不增肥又飽腹的食物：

　　1. 青蔬：青菜、芹菜、西蘭花、油菜等蔬菜含有大量的膳食纖維，能夠幫助消化和降低飽腹感，同時提供身體所需的營養。

　　2. 水果：水果富含維生素和礦物質，同時也含有大量的水分和纖維，能夠提供營養和飽腹感，但需要注意選擇低糖量的水果，如草莓、檸檬等。

　　3. 堅果：堅果富含蛋白質和健康脂肪，同時還含有大量的膳食纖維，能夠提供長時間的飽腹感，但需要適量攝入，因為堅果也含有較高的熱量。

　　4. 豆類：豆類是優秀的蛋白質來源，同時也富含膳食纖維和低GI碳水化合物，能夠提供長時間的飽腹感。但需要注意處理方式，如炒豆、油炸等會增加熱量。

　　5. 全谷物食品：如全麥面包、糙米、燕麥等食品，富含膳食纖維和低GI碳水化合物，能夠提供長時間的飽腹感，同時也能幫助控制血糖水平和體重。