增肌鍛煉完應(yīng)該立即補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。

　　1.高蛋白餐：例如雞胸肉、牛肉、魚(yú)、雞蛋、豆類、奶制品等，可以提供必要的氨基酸，促進(jìn)肌肉合成。

　　2.碳水化合物：例如糙米飯、面包、土豆、甜薯等，可以提供能量和碳水化合物，幫助恢復(fù)體力和增加肌肉質(zhì)量。

　　3.水果和蔬菜：例如蘋(píng)果、香蕉、西蘭花、胡蘿卜等，可以提供維生素和礦物質(zhì)，幫助維持身體健康和免疫力。

　　4.蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑：例如乳清蛋白粉、酪蛋白粉等，可以提供高品質(zhì)蛋白質(zhì)，方便快捷地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　飲食要均衡，避免過(guò)量攝入任何營(yíng)養(yǎng)素，以免導(dǎo)致健康問(wèn)題。建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師的建議，制定個(gè)人合適的飲食計(jì)劃。