1. 綠葉蔬菜：菠菜、油菜、西蘭花、芹菜、蘆筍等

　　2. 根莖類蔬菜：胡蘿卜、洋蔥、蓮藕、紅薯、土豆等

　　3. 水果類：蘋果、梨、草莓、藍莓、柚子等

　　4. 粗糧類：燕麥、玉米、小米、糙米、全麥面包等

　　5. 豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、扁豆等

　　6. 堅果類：核桃、杏仁、榛子、花生、腰果等

　　7. 菌類：香菇、木耳、秀珍菇、松茸等

　　8. 海藻類：紫菜、海帶、昆布、裙帶菜等