增肌的運動包括：

　　1. 重力訓練：使用負重的練習，如杠鈴、啞鈴、重量機器等，可以刺激肌肉生長。

　　2. 體重練習：如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，依靠自身體重進行訓練，同樣可以增加肌肉質量。

　　3. 跑步：長跑和短跑都可以增強腿部肌肉，提高耐力和爆發(fā)力。

　　4. 游泳：游泳是一個全身性的運動，可以鍛煉身體各個部位的肌肉，尤其是背肌和手臂肌肉。

　　5. 健身操：可以加強核心肌群和身體協調性，如瑜伽、普拉提等。

　　6. 搏擊類運動：如拳擊、踢拳、跆拳道等，可以鍛煉肌肉和提高反應速度。

　　7. 動感單車：可以提高心肺功能和腿部肌肉力量。

　　8. 爬山：可以提高腿部肌肉力量和耐力。