要合理增重，需要注意以下幾點：

　　1. 確定目標增重量：在開始增重前，需要確定目標增重量，以便制定合理的飲食計劃和鍛煉計劃。

　　2. 控制飲食：增重的關鍵在于卡路里的攝入量，需要保證每日卡路里攝入量高于消耗量，但也不能過多，否則會導致脂肪堆積。建議增加蛋白質和碳水化合物的攝入。

　　3. 均衡飲食：飲食要均衡，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養素，以保證身體健康。

　　4. 增加運動量：增加肌肉質量是增重的一種方法，需要進行適當的有氧運動和力量訓練。力量訓練可以提高肌肉的代謝率，增加肌肉量，同時也有助于提高身體的健康水平。

　　5. 定期檢查身體狀況：定期檢查身體狀況，包括體重、身體組成、血壓、血脂等指標，以保證增重的健康性。