要增肌手臂，需要注重以下方面：

　　1.高質量蛋白質：蛋白質是肌肉的主要構建塊，因此需要攝入足夠的高質量蛋白質來促進肌肉生長和修復。建議攝入每公斤體重1.6克左右的蛋白質，如雞胸肉、牛肉、魚肉、豆腐等。

　　2.復雜碳水化合物：碳水化合物提供身體所需的能量，有助于增加肌肉強度和耐力。建議選擇復雜碳水化合物，如糙米、全麥面包、燕麥等。

　　3.維生素和礦物質：維生素和礦物質對于身體的健康和肌肉生長都是必要的。特別是維生素D和鈣，對于骨骼和肌肉功能至關重要。建議多食用含維生素和礦物質豐富的食物，如果蔬、堅果、奶制品等。

　　4.水分：保持身體充足的水分攝入有助于肌肉健康和生長。建議每天飲用足夠的水量，或其他無糖、低糖飲品。

　　5.膳食補劑：如果身體無法通過食物獲得足夠的營養素，可以考慮適當的膳食補劑。但要注意膳食補劑只是輔助作用，不能代替正常飲食。