1.合理增加飲食量：每天多食用一些高蛋白、高熱量的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果等，同時也要添加一些富含脂肪的食品，如牛奶、黃油、酸奶、花生醬等。

　　2.多食用高蛋白食品：蛋白質是肌肉生長所需要的重要營養素，可以通過食用高蛋白食品來幫助增肌，如雞胸肉、雞蛋、魚肉、瘦牛肉、豆類等。

　　3.多吃零食：可以選擇一些富含能量的零食，如巧克力、果干、餅干等，但是要注意量不要太多，避免營養失衡。

　　4.保持運動：可以選擇一些有氧運動和力量訓練，如跑步、游泳、舉重等，可以促進肌肉生長，提高身體代謝率，從而幫助增肥。

　　5.定時進食：保證每日三餐的可以增加一些零食，但是要避免長時間饑餓或過度飽腹的情況發生，保持正常的飲食節奏。