1. 增加蔬菜和水果的攝入量：蔬菜和水果富含膳食纖維，每天應該攝入多種不同顏色的水果和蔬菜。

　　2. 增加全谷類食品的攝入：全谷類食品包括全麥面包、全麥米飯、燕麥、玉米和小麥胚芽等。這些食品富含膳食纖維。

　　3. 增加豆類和豆制品的攝入：豆類和豆制品含有豐富的膳食纖維，包括豆腐、豆漿、黃豆、紅豆、綠豆和扁豆等。

　　4. 飲食多樣化：吃各種不同種類的食物可以增加膳食纖維的攝入量。不要只吃一種或幾種食物。

　　5. 食物加工要輕微：選用輕微加工的食物，如蒸、煮、炒等方式，能夠保存更多的膳食纖維。

　　6. 飲食習慣的調整：合理的飲食習慣可以幫助我們更好地攝入膳食纖維。例如每日三餐要規律、少吃糖和高脂肪食物、多喝水等。

　　7. 補充膳食纖維的配方：超市里有很多纖維含量高的配方，如麥片、麥片棒、小麥草、燕麥粥等，可以增加膳食纖維的攝入。