以下是增肥的建議：

　　1. 飲食調整：增加蛋白質和高熱量食品的攝入，如肉類、雞蛋、牛奶、堅果、花生醬等。

　　2. 多吃少量餐：分多次進食，每天吃5-6頓小餐，保證能夠攝入更多的熱量。

　　3. 增加運動量：增肌鍛煉可以幫助增加肌肉量，如舉重、俯臥撐等。

　　4. 適當補充蛋白質：可以適當補充蛋白質粉、肌酸等增肌營養素。

　　5. 睡眠充足：睡眠不足會導致身體代謝減緩，影響食欲和身體健康。

　　增肥需要耐心和長期堅持，不能急于求成。如果您有任何健康問題，請咨詢醫生或專業營養師的意見。