1. 增加卡路里攝入量：增加每日卡路里攝入量是增重的關鍵，要保證每天的卡路里攝入量超過身體所需的維持量，可以通過增加蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入量來達到目的。

　　2. 大力練習：增加肌肉量是增重的有效途徑，可以通過進行重量訓練和高強度的運動來增加肌肉質量。推薦的訓練方式包括臥推、深蹲、硬拉等多關節練習。

　　3. 多吃高蛋白食物：增加蛋白質攝入量是增重的關鍵，推薦多吃瘦肉、魚、雞蛋、豆類、乳制品等高蛋白食物。

　　4. 補充高能量飲食補劑：如果攝入的食物不能滿足身體需要，可以考慮補充高能量飲食補劑如蛋白質粉、增重粉等。

　　5. 保證充足的睡眠：充足的睡眠可以提高身體代謝率，有助于增重和肌肉的恢復。建議每日保證足夠的睡眠時間和質量。