1. 增加飲水量：飲水量不足會導致便秘，影響腸道蠕動，建議每天飲水量在2000毫升以上。

　　2. 增加膳食中的膳食纖維：膳食纖維可以增加腸道蠕動，促進排便，建議多吃蔬菜、水果、全麥面包、燕麥等富含膳食纖維的食物。

　　3. 增加運動量：運動可以促進腸道蠕動，建議每天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。

　　4. 避免飲食不規律：不規律的飲食會影響腸道蠕動，建議保持有規律的飲食習慣。

　　5. 不要忽視大便：避免憋大便，及時排便可以避免腸道蠕動不暢。

　　6. 放松心情：心情緊張、壓力大也會影響腸道蠕動，建議保持良好的心態，放松身心。