一日三餐的營養科學搭配是指合理地搭配食物，確保每餐都能提供人體所需的營養素。以下是一種簡單的示例：

　　早餐：

　　- 主食：全麥面包、燕麥片或全麥餅干

　　- 蛋白質：雞蛋、低脂奶或豆制品

　　- 水果：新鮮水果或果汁

　　- 蔬菜：蔬果沙拉或蔬菜湯

　　午餐：

　　- 主食：全谷類如米飯、面條或土豆

　　- 蛋白質：魚、雞肉、豆腐或蛋類

　　- 蔬菜：炒蔬菜、涼拌菜或蔬菜湯

　　- 水果：切片水果或優質酸奶

　　晚餐：

　　- 主食：全谷類如全麥面包或米飯

　　- 蛋白質：瘦肉如豬肉、牛肉或雞肉

　　- 蔬菜：蒸蔬菜、炒青菜或綠色沙拉

　　- 水果：新鮮水果或蔬果汁

　　以上只是一種示例，實際的搭配可以根據個人喜好和身體狀況進行調整。在每餐中盡量包括各類食物，如谷物、蛋白質、蔬菜、水果和低脂乳制品等，以確保攝入多種營養素。要注意控制食物的烹飪方法和食用量，避免過度加工食品和過量攝入油脂、鹽和糖等。