健身時(shí)，蔬菜是非常重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，提供了大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于保持身體健康和促進(jìn)肌肉恢復(fù)。以下是一些適合健身時(shí)食用的蔬菜：

　　1. 菠菜：富含鐵、維生素K和維生素C，有助于增加肌肉力量和提高耐力。

　　2. 西蘭花：富含維生素C、維生素K和纖維素，有助于降低炎癥和保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　3. 紅藍(lán)莓：雖然它們不是蔬菜，但是這些水果富含抗氧化劑，有助于減少肌肉炎癥和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　4. 胡蘿卜：富含維生素A和纖維素，有助于維持免疫系統(tǒng)和視力健康。

　　5. 蘑菇：有助于提高免疫力和抗炎能力，同時(shí)還是一種低卡路里的食物。

　　6. 番茄：富含抗氧化劑和維生素C，有助于減少肌肉炎癥和提高運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。

　　7. 南瓜：富含維生素A、維生素C和纖維素，有助于提高運(yùn)動(dòng)恢復(fù)速度和增加肌肉力量。

　　8. 綠葉蔬菜：如萵苣、羽衣甘藍(lán)等，富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

　　健身時(shí)應(yīng)該選擇各種顏色的蔬菜，以確保攝入多種營(yíng)養(yǎng)。新鮮的蔬菜通常比煮熟或加工的蔬菜更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。