當你拉肚子時，選擇一些不含刺激性物質的清淡飲料來補充水分和電解質。以下是一些適合的飲料選擇：

　　1. 白開水：適量的白開水有助于補充水分，并緩解腹瀉引起的脫水癥狀。

　　2. 淡鹽水：將適量食鹽加入白開水中，可幫助恢復身體流失的電解質。

　　3. 檸檬水：將檸檬汁加入溫水中飲用，檸檬富含維生素C和抗氧化劑，有助于緩解腸胃不適。

　　4. 干姜水：將干姜切片加入熱水中，略微溫熱后飲用，可以緩解腹瀉和腸胃不適。

　　5. 米湯：將米煮熟，用米湯來代替白開水飲用，既可以補充水分，又有助于緩解腸胃不適。

　　避免飲用含咖啡因、含氣泡或含糖飲料，因為這些飲料可能會進一步刺激腸胃，加重腸胃不適。如果拉肚子持續時間較長或癥狀嚴重，建議咨詢醫生或專業人士的意見。